Doprajme si každý deň aspoň hodinku na čerstvom vzduchu, ideálne v prostredí bez smogu a hluku. Prechádzka lesom poskytuje osvieženie všetkým zmyslom. Ani v prípade sychravého počasia to nemusíme vzdať – podľa porekadla „Neexistuje zlé počasie, len zlé oblečenie.“ Čím viac času strávime v prírode, tým lepšia bude naša prirodzená odolnosť voči poveternostným výkyvom alebo sezónnemu prechladnutiu.
Slnko je najprirodzenejším dostupným zdrojom vitamínu D, ktorý je veľmi dôležitý pre zdravú imunitu. Odporúča sa stráviť denne „slnečným kúpeľom“ 15-30 minút a vystaviť slnku čo najväčšiu plochu tela. Ak to nie je možné, dopĺňajme si vitamín D stravou (ryby, morské plody, vaječný žĺtok...) alebo výživovými doplnkami, napríklad rybí olej s vitamínom D.
Primeraný pohyb posilňuje kardiovaskulárny systém, udržuje nás v dobrej kondícií aj nálade. Ak máme sedavé zamestnanie, je o to dôležitejšie ho vyvážiť a precvičiť najmä chrbtové svalstvo. Nájdime si pohyb, ktorý nám vyhovuje, baví nás a nebude len krátkodobou záležitosťou.
Môžeme sa pridať k miestnym „ľadovým medveďom“ a po dostatočne dlhom tréningu potom v zime s radosťou plávať pomedzi kryhy. Alebo začneme navštevovať saunu – fantázii sa medze nekladú. Je len fajn vopred si zistiť prípadné zdravotné obmedzenia oboch variantov, a potom s chuťou do toho.
Dostatok nerušeného spánku zabezpečuje organizmu harmonické vylučovanie hormónov a energiu čeliť výzvam bežných dní. Ak je to možné, stabilizujme svoj spánkový rytmus, neponocujme a aspoň dve hodiny pred spaním prestaňme pozerať do monitorov a obrazoviek.
Vyvážená pestrá strava, obsahujúca všetky potrebné živiny je pre spoľahlivú imunitu kľúčová. Či už sme tradicionalisti alebo vegetariáni, nezabúdajme na denný príjem ovocia a zeleniny, kvalitných bielkovín, celozrnných obilnín či zdravých tukov v podobe orechov, semien alebo za studena lisovaných olejov. Uprednostnime lokálne zdroje bez chémie a prídavných látok a podporme regionálnych výrobcov, ktorých produkty sú čerstvejšie a kvalitné. Nezabudnime ani na domáce zdroje vitamínu C, ako sú šípky a kvasená zelenina. Imunitu podporí aj rakytníková šťava, propolis, cesnak či výťažky z kapucínky a echinacey.